No to nawet nieźle. A do planu można podejść na wiele sposobów. Można podzielić sobie ciało na dwie części (nie do końca się to musi pokrywać z założeniami push/pull) i ćwiczyć schematem ABAB, można ułożyć 4 plany (nie FBW ale jakoś dzielone) i w nich rozłożyć akcenty na interesujące Ciebie partie. Nie wiem też czy wolisz stały zakres powtórzeń [...]
[...] nie robisz 10 20kg x 10 (moglbys zrobic jeszcze z 2 powtorzenia ktorych nie robisz 20kg x 10 (moglbys zrobic maxymalnie jeszcze jedno powtorzenie albo wcale) 20kg x 10 (wiecej juz nie zrobisz, lub jedno ponad sile ) nie wiem czemu sie uparles aby wszystkie robic na max! to jest nie mozliwe i niepotrzebne. "Jeżeli ktoś Cie nadepnie [...]
dzisiaj stojaki były zajęte więc zrobiłem ciut inny trening. nie chciało mi się dzisiaj za bardzo, ale jak już doszedłem do dipów to dałem z siebie wszystko. pierw krótka rozgrzewka, ciut na orbitreku, po serii dipów i podciągania. potem progresowałem na uginaniu sztangi podchwytem. doszedłem do 25kg licząc bez sztangi. zrobiłem 4 serie zasadnicze [...]
[...] robic przysiady a nastepnego wypychanie na suwnicy) Barki... tu dodal bym unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem (te cwiczenie chyba lepiej sprawdza sie gdy wokonujesz wiecej powtorzen; proponuje serie po 12pow.) Przedramie... troche duzo tych cwiczen. 2 napewno wystarcza. Wg. mnie plan jest dobry. Mam nadzieje ze nie zostane mocno zjechany [...]
Możesz do którejś serii zwiększać ciężar, a później zrobić ostatnie serie tzw. regresu, czyli mniejszy ciężar i więcej powtórzeń. W regresach powtórzeń może być i ponad 20 jak będziesz miał fantazję. W seriach z progresją zakres powtórzeń załóżmy 12-6. To takie ogólne ramy. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-01-24 12:22:41
Dzisiaj wprowadziłem nową dla mnie metodę treningową. Zrobiłem wykopaliska w necie i znalazłem treningi Doriana Yates'a. W treningu wszystkie serie główne robimy z maksymalnym ciężarem, który pozwoli nam wykonać 6-8 powtórzeń. Jest tylko jedna seria główna na jedno ćwiczenie + jedna lub dwie serie rozgrzewkowe. Wszystkie ćwiczenia mają być [...]
Seba81 - nie zgodzę się, co powiesz na to, że kiedy zrobiłem sobie miesiąc wybitnie lajtowy, na klatkę 30 kilo i kilkadziesiat powtórzeń w kilku seriach - i podobnie na inne grupy, trening trwał powiedzmy z 60 minut - To po upływie tego miesiąca rzeźba wyraźnie się poprawiła a poziom tłuszczu znacząco spadł. Poza tym z tym tętnem to moim zdaniem [...]
Przeładowane ;p, ćwicząc na siłe ćwiczymy na największe partje mięśniowe nie rozdrabniamy się w bicepsie i tricepsie na 10 ćwiczeń tylko po jednym. I UZUPEŁNIJ PROFIL. Poczytaj: Trening siłowy Chcesz być większy? Musisz być silniejszy. Trening na masę przyniesie większe efekty, gdy mięśnie napotkają większy opór podczas treningu spowodowany o [...]
Witam, chciałbym się doradzić w sprawie treningu na masę, do tej pory robiłem tak, że ćwiczyłem każdą partie ciała oprócz nóg dwa razy w tygodniu mocnymi treningami ale efekty mizerne, postanowiłem robić tak: Poniedziałek - klata + triceps (lekki trening) Wtorek - biceps + plecy (lekki trening) Środa - wolne Czwartek - klata + triceps (ciężki [...]
[...] cieżarów obecnie max 220 kg, chcę dochodzić do max 140kg w ostatniej serii przy duzej liczbie powtórzeń, cel to zachowanie jako takiej siły nóg z wagą tez niestety muszę zjechać z obecnych 101kg do mniej wiecej 88 kg(tak mi sie przynajmniej wydaje) na dobrej żyle jakie macie opinię? Zmieniony przez - Grochówa w dniu 2009-08-07 18:34:37
[...] po plecach w barkach na 1 cwiczenie zmniejsz ilos powtorzen w kazdej serii o 2 2 i 3 cwiczenie zamien kolejnoscią i wtedy 2 cwiczenie zrob 4x 10 a unoszenia oba po 3 serie i wiecej powt 15-12 w serii przedramie zrob po 3 serie na cw uda 1 cwiczenie powt 12-10-8-6 2 cwiczenie suwnica potem zuraw 4x 10-8 potem prostowanie i uginanie potem lydki po [...]
[...] na nastepnej sesji mozesz zwiekszyc ciezar. o ile? wszystko zalezy od konkretnego cwiczenia oraz Twoich wlasnych mozliwosci. logicznie-w przypadku bojow,gdzie pracuje wiecej muskulatury(np.przysiad) bedziesz mogl dolozyc wiecej,niz np.w slabym wyciskaniu w staniu (barki). troche inaczej bedzie sprawa wygladala przy drazku. tutaj zaloz [...]
[...] wyrobisz lydki oraz wytrzymalosc i do tego jakas dawka aerobowego wysilku - akurat nie zaszkodzi. Co do systemu zobaczysz jakie sa Twoje mozliwosci ale ja zaczynalem tak: 6 serii x Y powtorzen - przerwy pomiedzy 1 min. Zaczniesz od tylu powtorzen ile dasz rade: np. 30 i co trening dodawaj do serii 10 np. az bedziesz robil po 200 powt. i wiecej :)
Progresja powinna być uzależniona od Twojego celu treningowego. Jeśli będzie bardziej siłowy - to ta progresja będzie inna niż gdy celujesz bardziej w pracę nad sylwetką. Bardziej zależy mi nad sylwetką, ale żeby sylwetka się zmieniała to progres też musi z tym iść. Nie wiem trochę jak to rozegrać teraz :/ Bo jestem początkująca, także ciężary [...]
Piszesz ze mogłeś zrobic 1-2 wiecej powtorzen. Trenujesz do upadku mięśniowego na kazdej serii? Wiesz zrobic serie z zapasem to niekoniecznie jest taka zła opcja. Ja na poczatlu robilem kazda serie do upadku, a na koncowych seriach Mialem dosc i chcialem isc do domu, albo juz nie mogłem sie na technice skupić. Energie tez trzeba mniej więcej [...]
[...] go też bedzie stagnacja. Ta sama sytuacja z tricepsem na małe grupy daj 3 cwiczenia od 10 do 12 serii plus rozgrzewka, barki ta sama sytuacja. W tych grupach ławo przedobrzyć i przemeczyc daną partie co prowadzi do przetrenowania. Na duże grupy jak najbardziej 4 cwiczenia ok tutaj serii wiecej szczególnie na plecy (12-16 serii plus rozgrzewka)
Program na supersiłe i supemase Joe Weidera Trening 3 x tyg Poniedziałek,Sroda,Piatek Liczba serii 4-5 Liczba powtórzeń 6 1. Wyciskanie w leżeniu 2. Przysiady 3. Martwy ciąg 4. Wyciskanie sztangi stojąc 5. Podciąganie sztangi w opadzie 6. Wyciskanie zza karku 7. Przenoszenie sztangi za głowe leżąc 8. Unoszenie przedramion ze sztangą 9. Wyprosty [...]
Dzisiejszy trening miał dobre akcenty i niestety gorsze, a to przez brak osoby, która by była w stanie podawać sztangę i asekurować... Był co prawda szef siłki co na luzie byłby w stanie podać ale on nie bo nie. Więc ok, zdejmowałem sam. A było tak WAGA : 102.0 (z rana) MC: 100/6 130/4 145/4 160/4 (tu zacząłem technikę tracić i stwierdziłem że [...]